با نیت درست سال به سال، چرا ما اغلب در تصمیمات خود شکست می خوریم؟ من پاسخ را نمی دانم، اما دو ایده دارم. اولاً آنها جسور هستند. اهداف بزرگ هیچ ایرادی ندارند، اما برای اینکه پایدار باشند و تا سال بعد ادامه داشته باشند، اهداف باید قابل اجرا باشند. ثانیا – و من فکر می کنم این بزرگترین دلیلی است که ما در موفقیت خود گیر می کنیم – ما شروع به تعقیب اهداف خود می کنیم بدون اینکه بدانیم زندگی ما در حال حاضر چگونه است یا واقعاً زمان خود را چگونه می گذرانیم.

آگاهی از عادات خود شما را در صندلی راننده قرار می دهد و به تجربه من به شما کمک می کند تا اهداف مناسب تر و دست یافتنی تری تعیین کنید. پس چگونه هوشیار می شوید؟ با ردیابی عادات خود با تمام انرژی انباشته شده در پشت تصمیمات سال نو، پیگیری عادات ممکن است کمی منفی به نظر برسد. چه کسی زمانی برای پیگیری عادات خود دارد، در حالی که آنچه واقعاً باید انجام دهد این است که برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود تلاش کند؟

همه

زیرا زمانی که عادات ردیابی را شروع می کنید، به احتمال زیاد اهداف قابل دستیابی را تعیین می کنید، بنابراین مجبور نخواهید بود که از سال آینده شروع کنید. پیشرفت باید مقدم بر آگاهی باشد، در غیر این صورت شما واقعاً نمی دانید از کجا آمده اید.

چند ماه پیش شروع کردم به ردیابی دقیق عاداتم. تصوری از نحوه گذراندن روزهایم داشتم، اما می‌خواستم در مورد کاری که انجام می‌دهم شفاف باشم واقعا وقتم را صرف انجام کار کردم. من قبلاً می دانستم که بیشتر صبح ها را صرف نوشتن می کنم (فکر می کنم) و چند بار در هفته به یوگا می روم (فکر می کنم). وقتی عادت‌هایم را دنبال کردم، تفاوت بین جایی که فکر می‌کردم وقتم را می‌گذرانم و جایی که وقتم را می‌گذرانم دیدم. واقعا خرجش کرد. این آگاهی من را به پیشرفت شگفت انگیزی سوق داده است.

وقتی عادت‌هایم را دنبال کردم، تفاوت بین جایی که فکر می‌کردم وقتم را می‌گذرانم و جایی که وقتم را می‌گذرانم دیدم. واقعا خرجش کرد. این آگاهی من را به پیشرفت شگفت انگیزی سوق داده است.

برای هر کسی که مصمم است تصمیمات سال نو امسال را کنار بگذارد، به شما پیشنهاد می کنم شروع به پیگیری عادت های خود کنید. این زندگی در حال تغییر است، قول می دهم.

ردیابی عادت چگونه کار می کند

تنها چیزی که نیاز دارید یک دفترچه یادداشت، یک خودکار و کمی فداکاری است، زیرا باید هر روز را با مرور عادت های خود به پایان برسانید. (اگر از آن دسته افرادی هستید که نیاز به ساختار بیشتری نسبت به یک شبکه طراحی شده با دست دارید، برنامه‌ها، ابزارها و نوت‌بوک‌هایی نیز وجود دارند که به شما در ردیابی عادت‌های خود کمک می‌کنند.)

برای شروع، یک شبکه بسازید.

یادداشت سردبیر: به دنبال یک الگوی ردیابی عادت هستید؟ برای دانلود کاربرگ رایگان ردیابی عادت، طراحی شده توسط کیت، اینجا را کلیک کنید.

کاغذ نموداری که ما در ریاضیات دوره راهنمایی استفاده کردیم مفید است، بنابراین نیازی به کشیدن سطر و ستون ندارید. در یک محور عادت هایی را که می خواهید دنبال کنید بنویسید و در محور دیگر روزهای ماه را شماره گذاری کنید. از آنجایی که یکی دو ماه اول همه چیز در مورد آگاهی است، پیشنهاد می‌کنم همه چیزهایی را که می‌توانید به آن‌ها فکر کنید که وقت خود را صرف انجام آن‌ها می‌کنید فهرست کنید: تماشای تلویزیون، رفتن به Target، سفارش پیتزا، ورزش، پیمایش در فیس‌بوک، کار و غیره. .

نکته ای در مورد ردیابی میزان کارتان: اگر نه تا پنج کار می کنید، فکر نمی کنم نیازی به پیگیری آن داشته باشید زیرا دقیقاً می دانید چند ساعت در هفته کار می کنید. با این حال، اگر شب ها تا دیروقت بیدار بمانم یا در خانه کار کنم، حتی اگر گاهی اوقات باشد، آن را پیگیری می کنم. ممکن است متوجه شوید که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید وقت خود را صرف کار در خارج از ساعات کاری مورد انتظار می‌کنید. در بخش بعدی نحوه پیگیری این موضوع را توضیح خواهم داد.

هر روز که عادت خود را تمرین می کنید، یک علامت چک می گیرید (من از X استفاده می کنم).

شما می توانید هر عادتی را که می خواهید دنبال کنید – فقط مطمئن شوید که پارامترهایی در اطراف آن وجود دارد. به عنوان مثال، اگر یکی از عادت هایی که می خواهید دنبال کنید ورزش است، مطمئن شوید که معنای آن را تعریف کرده اید. آیا نیم ساعت ورزش برای شما برابر با یک ساعت است؟ اگر نه، پس آن را روشن کنید.

به شخصه، برخی از عادات من به این صورت است:

• یوگا (این یک کلاس خودکار 1 ساعته است)
• ده دقیقه یا بیشتر سکون
• چهل و دو دقیقه با تلفن من
• تلویزیون بدون کودک وجود ندارد

اگر هر کدام از اینها را انجام دهم، یک X می‌گیرم. در یک روز واقعاً خوب، از هشت عادتی که در هر ماه دنبال می‌کنم، حدود شش یا هفت X را دریافت می‌کنم. و اجازه دهید به شما بگویم، هیچ چیز به اندازه گرفتن یک ستون کامل از Xها خوشحال کننده نیست.

از آنجایی که من چند ماه است که این کار را انجام می دهم، به نقطه ای رسیده ام که کاملاً از شکل عاداتم آگاه هستم و اکنون آنها را طوری تنظیم کرده ام که در حال کار بر روی انجام کارهای بیشتری هستم. کارهایی که انجام می دهم وفاداری به من این نکته عالی در مورد ردیابی عادت است: فقط یک ماه طول می کشد تا به شما ایده خوبی از موقعیت فعلی شما بدهد. تا ماه دوم، می‌توانید روی چیزهایی که آرزوی آنها را دارید، مانند صرف زمان کمتری برای تلفن خود، که اکثر ما می‌توانیم انجام دهیم، شروع به کار کنید.

من از برنامه‌ای به نام Moment استفاده می‌کنم که در طول روز هشدارهایی را درباره میزان استفاده از صفحه نمایش از جمله کل دقایقی که در تلفنم صرف می‌کنم و تعداد دفعات استفاده از آن به من ارسال می‌کند. این برنامه به من این هدف را داده است که روزانه چهل و دو دقیقه یا کمتر را با تلفنم بگذرانم، و این چیزی است که تا به حال به دنبال آن هستم. اگر استفاده از تلفن شما چیزی است که در نهایت قصد کاهش آن را دارید، استفاده از یک برنامه برای تعیین میزان زمانی که به طور کلی برای آن صرف می‌کنید به شما کمک می‌کند اهداف کاهش واقعی‌تری ایجاد کنید.

مثبت فکر کن

چیزی که برای من عالی عمل می کند عادت های عبارتی است که X مثبت باشد. در مثال کار ، در خانه در عصر، این عادت را می‌توان «بدون کار عصرانه» نامید و به ازای هر روز که ساعت 5 صبح از محل کار خارج می‌شوید، به خود یک X می‌دهید و تا روز بعد دوباره به آن زحمت نمی‌دهید. صبح یا، اگر عادتی که می‌خواهید دنبال کنید تعداد دفعاتی است که از پلاستیک یکبار مصرف استفاده می‌کنید، برای مثال، عادت می‌تواند «بدون پلاستیک یک‌بار مصرف» باشد و برای هر روزی که بدون استفاده از آن می‌روید، X دریافت می‌کنید.

در طول یک ماه ردیابی عادت، تصویری عالی از کاری که وقت خود را صرف انجام آن می‌کنید خواهید ساخت و تمام Xها کار خوبی خواهند بود. حتی ممکن است متوجه روندها شوید. وقتی یک کار را بیشتر انجام می دهید، کار دیگری را نیز انجام می دهید یا برعکس. این آگاهی کلیدی برای اصلاح عادت های شماست.

عادات خود را تغییر دهید

نکته کلیدی این است که سعی نکنید عادات خود را فوراً تغییر دهید، بلکه ابتدا از آنها آگاه شوید. فقط یک یا دو ماه ردیابی طول می کشد تا متوجه شوید دقیقاً چه عادت هایی دارید. وقتی آگاه شدید، می‌توانید عادت‌های خود را آگاهانه اصلاح کنید و تصمیم‌هایی را برای سال جدید در نظر بگیرید.

برایانا وست، یکی از همکاران فوربس، ایجاد چند هدف را پیشنهاد می کند. او می گوید: «انتخاب کمتر از چند هدف برای دهه جدید به این معنی نیست که جاه طلبی خود را کمرنگ می کنید. در واقع، کاملاً برعکس، شما به وضوح روی کاری که می خواهید انجام دهید تمرکز می کنید و انرژی خود را به سمت ایجاد تأثیر واقعی و پایدار هدایت می کنید.

من پیشنهاد می کنم فقط یک یا دو عادت جدید در ماه اضافه کنید تا مطمئن شوید که واقعاً می توانید آنها را به دست آورید. تغییر اساسی زندگی خود از بالا به پایین، اگرچه جذاب است، اما پایدار نیست.

نتایج ردیابی عادت

در چند ماهی که عادت‌هایم را دنبال می‌کنم، قدم‌های بزرگی برای تبدیل شدن به فردی که می‌خواهم برداشته‌ام. علاوه بر اینکه برنامه‌ام را طوری تنظیم می‌کردم که هر روز صبح ساعت 5 از خواب بیدار می‌شدم تا بنویسم (ردیابی عادت نشان داد که اگر این تنظیم را انجام ندهم، بعید است زمانی را صرف نوشتن کنم)، همچنین زمان بسیار کمتری را صرف می‌کردم. در شبکه های اجتماعی که برای من یک عادت مهم است. وقتی ردیابی را شروع کردم، در ستون عادات نوشتم “بدون رسانه اجتماعی”. می خواستم ببینم چند بار بدون شبکه های اجتماعی رفتم. پاسخ هرگز نبود. هرگز، بنابراین می دانم که برای روزهایی که وقت خود را برای پیمایش در اینستاگرام تلف نمی کنم، X می گیرم.

در ماه اولم – ماهی که قصد داشتم فقط برای آگاهی استفاده کنم، نه پیشرفت – در واقع عادتم را اصلاح کردم و یازده روز بدون رسانه های اجتماعی سپری کردم. روزهای مرخصی اجتماعی متوالی نبودند، بلکه در طول ماه پراکنده بودند. هیچ وقت فکر نمی کردم یک سوم ماه را بدون او بگذرانم. معلوم است که آسان است! نه تنها این، بلکه به من زمان داد تا برای به دست آوردن یک X روی سایر عاداتم کار کنم. (در ماه دوم پانزده روز بدون آن رفتم. ردیابی عادت است واقعا تشویق ،.)

هیچ چیز تحسین برانگیزتر از فردی نیست که خودآگاه باشد، و با آگاهی، توانایی ایجاد اهدافی به وجود می‌آید که نه تنها پایدار می‌مانند، بلکه شما را به نسخه بهتری از خودتان تبدیل می‌کنند.

هنگامی که ایده خوبی از عادات فعلی خود به دست آورید، می توانید دوباره تنظیم کنید و شروع به کار روی ایجاد عادات بهتر کنید. اگر اهل مطالعه نیستید اما آرزو دارید که باشید، شاید بیست دقیقه مطالعه را به عادت های خود اضافه کنید. یا شاید بخواهید ده دقیقه مدیتیشن روزانه را امتحان کنید. اگر به مقداری الهام نیاز دارید، در اینجا یک مقاله عالی در مورد ایجاد عادات مثبت وجود دارد. هر عادتی را که می خواهید اتخاذ کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را به ردیاب خود اضافه کنید و ببینید چند بار آنها را با X علامت گذاری می کنید. تقریباً به طرز شرم آور ساده است.

ممکن است متوجه شوید که برخی از عادات کاهش می یابد. من دیگر روزهایی را که بدون کودکم تلویزیون تماشا می‌کنم دنبال نمی‌کنم، زیرا آنها بسیار کم هستند و وقتی آن روزها اتفاق می‌افتد، آنها را یک هدیه می‌دانم. همچنین دیگر ده دقیقه یا بیشتر سکوت را ردیابی نمی کنم زیرا هر بار که در جایی رانندگی می کنم، پادکست های من در ده دقیقه اول پخش نمی شوند. فقط – صبر کن –معمولا

هیچ چیز تحسین برانگیزتر از فردی نیست که خودآگاه باشد، و با آگاهی، توانایی ایجاد اهدافی به وجود می‌آید که نه تنها پایدار می‌مانند، بلکه شما را به نسخه بهتری از خودتان تبدیل می‌کنند. متکبرانه نیست که بگوییم عادات ردیابی زندگی من را تغییر داده است. امیدوارم امسال هم همینطور باشه